[공감톡톡] 생활 속 직장인 다이어트_과식 후 대처하기!

슈복치가 실제로 생활습관교정으로 14kg 감량한 방법을 알려드리는 시간!

슈복치 다이어트 일기

주말이나 집에 있는 시간이 많을 때, 오히려 스트레스 받는 평일보다 더 과식을 하는 경우가 많죠.

주말동안 과식을 해서 죄책감이 든다면!

오늘 제 생활습관 다이어트 일기를 읽어보세요>.<

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생활습관교정 다이어트 7번째 팁 공개!

생활습관교정으로 4개월간 14kg 감량!

직장인 여성이 생활 속에서 실행할 수 있는 다이어트 방법을 공유합니다.

 

요즘 집에 있는 분들이 많으시죠? 

이렇게 주말에 집에있거나 저녁 약속이 있어서 외식을 할 때면 가끔 과식을 할 때가 있죠.

이럴 때 먹는 순간은 행복했는데 먹고 나면 후회하고 자책하는 경우가 많아요.

(저도 그랬거든요ㅠ.ㅠ) '5일동안 다이어트해서 2kg 겨우 뺐는데 하루 많이 먹었다고 2kg 다시 짜딘!!'

이럴 땐 너무 우울해요 ㅠ_ㅠ

그런데 다이어트정보를 보니 하루 먹어서 증가한 체중은 내 체중이 아니라고 합니다!

평소보다 많은 탄수화물과 지방 섭취로 인해 몸에 수분이 정체되어있기 때문에 일시적으로 체중이 오른 거라고 해요. 

조금만 조절하면 금방 회복할 수 있어요!

그래서 제가 다이어트 하는 동안 과식했을 때, 마인드컨트롤을 했던 방법을 지금부터 공유해볼게요!

 

▶다음 날 끼니 굶지 않기

과식하고 난 다음 날엔 아침에 속이 거북하기도 않고 소화가 되지 않은 상태에선 입맛이 없더라구요.

그래서 아침도 건너뛰고 점심에 또 과식하고.. 이런 반복적인 상황들이 많았어요.

그러면 또 악순환이 반복돼요.

전 날에 너무 많이 먹었다고 안 먹어서 뺀다고 식사를 또 거르지 마세요.

그럼 우리 몸은 더 큰 배고픔과 허기짐으로 다음 식사 때 더 많은 양을 먹게 만들어요.

과식 다음 날은 식이섬유가 많은 과일이나 채소를 추천해요

저는 야채주스, 두유, 샐러드를 많이 먹었어요.

아침 점심 저녁을 꼭 먹어주되 저녁 식단은 500칼로리 내에서 먹어봐요.

어제 과식했다고 절대 포기하고 더 먹지 말고 단호하게 해볼게요!

 

▶더 많이 움직이기, 유산소 운동 추천!

전 날 많이 먹었다고 작심삼일처럼 "난 다이어트는 안돼!" 하고 포기하지 말아요.

어제 먹은 음식은 내 체중이 아니기 때문에 그만큼 빨리 배출해내고 뺄 수 있어요.

생활 속에서 좀 더 움직여보세요! 평소보다 조금만 더 

계단을 좀 더 이용하고, 설거지를 더 하고, 청소를 한 번 더 하고.

마트에 가는 작은 심부름을 하는 것도 도움이 되요!

 

▶작심삼일은 안 돼!

다이어트를 하면서 작심삼일. 진짜 많이 경험했죠.

저도 이번 생활습관다이어트를 성공하기 전엔 매일 다짐하고 포기하고 다짐하고 포기하고 했어요.

그럴 때 과식 한 번 하면 더 마음이 흔들리기 쉬웠어요.

'다이어트는 망했어. 다음주부터해 ' 이런 마음으로 계속 더 먹었죠.

위에서 말했듯이 절대! 하루 먹었다고 쉽게 살이 찌진 않아요. 체중이 올라갔어도 그건 이틀만 지나면 금방 나의 패턴으로 돌아오더라구요.

마인드컨트롤이 중요해요! 절대 실패했다고 생각하지 말고 더 먹자! 이런 마인드 갖지 말아요

나를 자책하지 말고 실패라고 생각하지 말아요. 그냥 잠깐 치팅데이를 가진 거니까.

2~3일동안 체중계를 올라가지 않는 것도 방법입니다!

 

 

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♣ 직장인 생활습관 다이어트 7번째 팁! 정리 ♣

1. 끼니 굶지 않기_식이섬유가 가득한 식사로!

2. 체중계는 2일 동안 재지 않기

3. 더 많이 움직이기_유산소운동, 스트레칭이라도!

4. 마인드컨트롤_작심삼일로 끝내면 안 된다는 마음으로!

 

 

제가 4개월 동안 꾸준히 지켜 습관이 된 4가지입니다.

마음을 먹으셨다면 오늘부터 이 4가지를 실천하도록 할게요:)