[공감톡톡] 생활 속 직장인 다이어트 꿀팁_주말 다이어트!

일주일동안 우리 모두 고생 많으셨어요!

회사에서든 집에서든 감정소비를 하며 한 주를 보냈으니 금요일 밤에는 맥주 한 잔이 생각나기도 할 거에요!

직장인이 제일 좋아하고 기다리는 주말! 

그래서 오히려 더 마음 놓고 먹게 되죠. 

평일에 해왔던 운동을 쉬기도 하고, 평일 저녁 먹지 않았던 고기와 치킨을 막 먹기도 했어요.

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그래서 오 늘 은! 주말에 제가 효과를 봤던 다이어트 팁을 알려드릴게요!

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직장인의 주말 힐링하기!

다이어트 전, 저는 워낙 집순이라 집에서 영화보고 TV보는 것을 좋아했어요.

그래서 9시까지 늦잠도 자고, 자고 일어나면 바로 아침먹고 또 소파에 눕기..

연속적으로 먹고 자고 했죠. 

다이어트를 할 때도 평일에 식단조절 했으니까 주말엔 좀 내려놓자 이런 마음이 있었죠.

다이어트 후, 지금 저는 꼭 의식하지 않아도 습관적으로 실행하는 것들이 있어요.

부담없이 읽어보세요:)

 

▶무의식적으로 먹지 않기!

주말엔 무의식적으로 삼시세끼를 다 먹으면서도 간식까지 그냥 손이 갑니다.

TV나 영화를 보며 맥주 한 캔을 따기도 하고, 과자 한 봉지를 무의식적으로 다 먹어버리죠.

이제 무의식적으로 먹던 습관을 버리고! 이렇게 해봐요.

우선 삼시세끼 식사를 할 때는, 15분~20분 정도 꼭꼭 씹어 식사시간을 즐겨보세요.

음식 고유의 맛을 느끼며 가족들과 함께 식사를 해봐요. (TV나 스마트폰 없이)

그럼 훨씬 포만감이 느껴져 식사시간 사이에 간식을 덜 찾게 됩니다.

 

 

▶가짜배고픔 물리치기!

이전 포스트에서도 강조했었던 진짜 배고픔, 가짜 배고픔 생각하기!

주말에 집에 있게 되면 나에게 주는 선물처럼 먹고 싶은 음식들이 떠올라요.

오늘부터는 가짜배고픔인지 판단해봐요. 진짜 배가 고픈 것인지, 그냥 과자가 먹고 싶은 것인지..

배고픔 판단 - 정말로 아무거나 먹고싶은가? / 뭔가를 그냥 씹고 싶은가? / 입이 심심한가?

그리고 가짜배고픔일 때는 우선 물 한 잔 마셔요. 

그래도 계속 음식이 생각난다면 주방에서 건강간식으로 가짜배고픔을 물리쳐봐요!

 

▶주방에 가지 않기!

토, 일요일에는 최대한 주방과 멀어져요.

금요일 밤, 주방에 가서 체중감량을 방해하는 음식(맥주, 핫도그, 살찌는 종류)이 있다면 미리 정리해두세요.

그리고, 체중감량 방해음식 말고 건강간식을 주방에 둬요! 그럼 보이는 건강간식을 먹게 될거에요.

또, 주변 가족들에게 다이어트를 한다고 말해둬요! 주방 출입금지!!

그럼 좀 더 의지를 다질 수 있어요.

 

 

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♣ 직장인 생활습관 다이어트 여섯번째 팁! 정리 ♣

직장인 주말 다이어트 습관 만들기!

1. 무의식으로 간식 먹지 않기

2. 가짜배고픔 판단해서 물리치기

3. 주방출입 제한하기

평일에도 다이어트 한다고 계속 참았는데 주말까지 이래야 하나?

이런생각이 많이 들었어요. 그런데 주말엔 꼭 참으라는 게 아닙니다!

무의식적으로 먹지 말고, 가짜배고픔 때는 건강간식으로 대신하면서 삼시세끼 또는 약속이 있을 땐 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어요!

내 시간을 가지면서 하고 싶은 걸 하는 것도 다음 한 주를 위한 쉼표가 될 거니까요.

나를 위한 취미활동을 하고, 내가 좋아하는 음식을 식사시간에 먹고, 마음껏 잠 자요.

그리고 쉬면서 위 3가지 행동만 실천해봐요:)