슈복치가 실제로 생활습관교정으로 12kg 감량한 방법을 알려드리는 시간!
첫번째 포스트_생활에서 실천할 수 있는 다이어트 습관
두번째 포스트_회식자리에서 다이어트방법
세번째 포스트_음식칼로리 이해하기
네번째 다이어트정보 포스트입니다:) 여성분들에게만 해당됩니다!
생활습관교정 다이어트 네번째 팁 공개!
호르몬 다이어트! 마법의 날(생리)기간 체중감량방법 소개
생리(월경) 주기를 이용한 체중 감량 후기!
한 달에 한 번 오는 날이지만 일주일정도 우리의 몸과 정신을 사로잡는 호르몬ㅠ_ㅠ
그 기간은 힘도 빠지고 쉽게 지쳐져요.
그래서 운동도 하기 싫고 식욕이 막 돋기도 하죠..
그 주는 그냥 쉬어간다고 생각하고 제 글 읽으면서 하루쯤 휴식을 취해보세요.
일주일정도 쉬면 오히려 더 큰 마음가짐이 생겼답니다.
몸의 변화를 이해하고 받아들이는 연습을 해봐요
▶생리 전 일주일 (호르몬의 영향으로 식욕UP!)
다이어트암흑기!
생리 전 일주일은 몸이 붓기 때문에 체중감소가 잘 이루어지지 않아요.. (좌절감 극대화ㅠ_ㅠ)
그리고 식욕이 엄청 왕성해져서 저녁에도 엄청 배고프고 계속 허전한 느낌이 들어요.
왜그럴까요?
지방세포를 활성화하는 호르몬 수치가 높아짐으로 인해 식욕이 왕성해지는 것이랍니다.
이럴 땐, 부종관리와 식욕억제가 가장 중요해요!
몸이 쉽게 붓기 때문에 나트륨이 많은 짠 음식은 피하고 족욕이나 반신욕을 해주는 것도 좋아요.
가벼운 운동을 하시는 게 좋고, 상황을 인지하고 포만감을 생각하면서 음식을 먹어요.
TIP!
나트륨주의, 폭식 및 과식주의, 채소나 호박즙 추천!
▶생리기간(유지한다는 마음가짐!)
여자들이 마법의 날에 흘리는 피의 양은 평균 150ml
노폐물도 함께 배출된다지만 헌혈한 것처럼 힘이 많이 빠져요.
체력도 떨어지고 신체리듬이 많이 깨지는 시기입니다.
무리하게 식단조절하거나 강한 운동은 체력과 기분을 많이 저하시킬 수 있으니 적절한 휴식을 취해주는 것이 좋아요.
가벼운 스트레칭과 요가를 해주거나 조금은 퍼져있어도 괜찮아요!
TIP!
스트레칭, 요가, 육류나 생선 추천!
▶생리 후 일주일 (다이어트 황금기)
생리가 끝나고 나면 몸 속 신진대사가 활발해지고 지방 축적이 늦어지는 시기
그야말로 운동 최고조 효과를 누릴 수 있는 기간! 다이어트를 불태울 수 있는 시기에요.
평소대로 식단조절과 규칙적인 운동(고강도운동)을 하시면 큰 효과를 볼 수 있어요
유튜브에 3분~10분짜리 다이어트영상이 많이 있으니 많이 참고해봐요.
아래는 제가 자주 했던 운동영상입니다!
다노 환골탈태운동!
▶배란기(다이어트 유지기)
배란기는 몸으로 느끼기는 어려운 기간이에요. 언제가 배란기인지 모르고 지나갈 때가 많죠.
갑자기 힘이 없어진다면 호르몬의 영향이 커요!
운동강도를 줄이고 식단조절은 그대로 해주시면서 가벼운 운동, 휴식을 해주세요.
체중을 빼기보다는 유지한다는 마음가짐을 가지세요.
♣ 직장인 생활습관 다이어트 네번째 팁! 정리 ♣
생리 전 일주일은 부종관리와 조금의 식욕조절
생리 중 일주일은 육류나 고기 섭취, 휴식 추천
생리 후 일주일은 황금기! 집중다이어트기간!
내 몸을 이해하고 사랑하는 것이 중요
한 달에 한 번 있는 기간에 살짝만 조절해도 다이어트에 큰 도움이 돼요.
우리 모두 건강하게 요요없는 다이어트 같이해요 >.<
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