[공감톡톡] 생활 속 직장인 다이어트 방법_음식 칼로리 관심 갖기

첫번째 포스트_생활에서 실천할 수 있는 다이어트 습관

두번째 포스트_회식자리에서의 다이어트방법

 

오늘은 세번째 다이어트 포스트입니다:) 

생활습관교정 다이어트 세번째 팁 공개 !

'음식칼로리 생각해보기, 음식량 조절' 입니다.

제가 12kg을 감량하면서 처음 다이어트 습관을 들인게 식단일기 쓰는 것이었어요

식단일기를 쓰다보면 내가 먹는 음식이 칼로리가 어떻고 탄수화물, 단백질, 나트륨 이런 영양성분에 눈이 가더라구요.

참고로 저는 습관교정 다이어트를 생각하기 전에는 음식칼로리에 대해 생각해본 적이 없었어요ㅠ_ㅠ

다이어트 보조제나 허벌라이프 이런 거 생각하면서 좀 더 쉽게 빨리 빼고 싶다 이런생각이 많았죠.

그런 건 항상 요요가 오더라구요ㅠ_ㅠ

건강하게 유지할 수 있는 습관만들기! 같이해봐요!

 

▶ 다이어트를 위한 식사방법은 '규칙적으로, 골고루, 알맞게' 입니다.

먼저 규칙적인 식습관! 많이 듣긴 하지만 실천하기 제일 어렵죠.

쉽게 하는 방법을 제안할게요! 

삼시세끼 간단하게라도 챙겨먹어요! 아침에 출근하면서 간단한 주스나 두유 정도는 먹을 수 있잖아요!

점심! 회사에서 먹어도 되고 개인적으로 도시락을 싼다면 맛있는 걸 드세요

저녁! 저녁 먹는다고 절대 살이 찌는 건 아니랍니다. 저녁 먹은 뒤 3~4시간 후에 잠들면 상관없어요!

아침식사로 주로 먹었어요!

 

▶골고루 먹어 하루 칼로리 지키기!

탄수화물, 단백질, 식이섬유 모두 섭취하세요!

어렵다면 제가 먹던 식단을 알려드릴게요!

아침 : 밥 반공기, 계란후라이 or 야채주스 1팩

점심 : 한식 또는 닭가슴살 도시락

저녁 : 곤약비빔밥 or 곤약면 or 구운계란

사실 채소 먹기가 어려워서 채소를 잘 챙겨먹는 편은 아니에요ㅠ_ㅠ

그래도 조금씩 노력하면 습관이 된답니다:)

 

▶알맞게 먹어 하루 열량 지키기!

2~30대 여성 기준으로 하루 1200kcal 정도 섭취하는게 알맞다고 해요.

급하게 살을 뺀다고 하루 800kcal도 섭취하지 않는다면, 근육량이 감소하고 요요가 오기 쉬워요.

간식을 먹게 된다면 꼭 자연식품으로 먹어봐요.

과일, 삶은 달걀, 하루견과류를 먹게 되면 포만감이 훨씬 오래가고 건강해진답니다.

(저는 원래 회사 내의 과자를 주로 먹었는데 다이어트 후에는 항상 오늘 먹을 간식을 가방에 싸서 다녀요!)

 

▶점심시간 식사량 조절하기 팁

직원들과 다함께 먹는 점심시간, 식사량 조절하기가 제일 어렵죠.

식사속도도 다 다르고 반찬을 같이 먹어야 돼서 눈치도 보게돼요. 

이럴 때 식당에서 주는 앞접시를 이용해봐요. 앞접시에 반찬을 조금 덜어 먹게 되면 큰 효과가 있답니다.

또한, 밥 한공기를 다 먹지 마세요! 밥 반공기만 덜어놓고 식사를 해요! 이건 너무너무 도움이 됐던 방법이었어요!

점심추천메뉴 : 비빔밥, 생선정식, 뚝배기불고기, 쌈밥정식, 회덮밥

(국물과 소스는 최대한 조금만 먹어주세요!)

천천히 먹기! 전 남자직원이 많은 회사라 밥을 엄청 빨리 먹는 습관이 있었는데 이번 다이어트를 하면서 식사속도가 느려졌어요. 식사를 천천히 하니 훨씬 포만감도 느껴지고 적게 먹는 것 같아요!

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지금까지 다이어트에 도움이 되는 식습관에 대해 알려드렸어요!

무엇보다 중요한건

식사기록을 꾸준히 해주세요! 많이 먹게 된다면 그대로 기록만 하면 됩니다.

그럼 나중에 알게 돼요.

Q. 오늘 더 많이 먹는다고 내일 배가 덜 고플까?

Q. 오늘 덜 먹으면 내일 배가 더 고플까?

오늘의 음식이 내일까지 영향이 가지 않는다는 걸 알게 됩니다.

 

 

♣ 직장인 생활습관교정 다이어트 세번째 팁! 음식 칼로리 생각하며 식사하기 ♣

1. 규칙적으로 삼시세끼 섭취하기

2. 탄수화물, 단백질, 식이섬유 골고루 챙겨 먹기

3. 하루 1200kcal 정도 섭취하기

4. 점심시간 식사 시 밥 반공기 덜어먹기