[공감톡톡] 생활 속 직장인 다이어트 꿀팁 공개!

새해가 되면 매일 매일 다짐하면서도 작심삼일로 끝나는 게 다이어트다.

직장생활을 하다 보니 매일 사무실에 앉아서 생활하는 게 일상이라 하체비만이 되었다.

특히 스트레스도 있다보니 달달한 믹스커피와 초콜릿, 과자같은 군것질거리들이 탕비실에 항상 가득하다. 

또한, 한 달에 서너 번은 있는 회식도 살찌우는데 큰 도움을 준다.

 

서른이 되어 작년 10월부터 4개월 동안 꾸준히 생활습관교정을 한 결과, 12kg 감량에 성공했다.

여자는 거의 평생 다이어트라 계속된 체중 증가와 감량을 이어가다보니 무작정 식단조절로만 빼면 요요가 쉽게 오는구나 생각하게 되었다.

직장인이 퇴근시간은 정해져있어도 일의 특성상 야근도 있고 피곤하기도 하여 운동을 매일매일 하기가 사실 귀찮았다.

"저와 똑같은 고민을 하는 분들은 생활습관 다이어트 꿀팁 글을 잘 읽어주길 바랍니다!

그리고 한 달 동안은 이대로 생활해보시길 추천합니다"

 

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그래서 준비한 생활습관교정 다이어트 첫번째 팁 공개!

 

▶ 삼시세끼 음식 섭취 파악하기(식사일기 작성)

식사일기 작성은 내가 하루종일 뭘 먹는지 제일 확실하게 파악할 수 있는 방법이다.

꼭 유료프로그램을 사용하지 않아도 식사일기를 쓸 수 있는 무료 어플이 많기 때문에 제일 먼저 시작해보길 바란다.

우리는 하루종일 있으면서 나도 모르게 먹는 음식들이 많다. 나도 처음에 식사일기습관을 들이는 데는 한 달 정도 걸렸던 것 같다. 하지만 이 일기를 쓰는 동안 내가 먹는 음식이 몇 칼로리이고 얼마나 먹고 있는지 정확하게 파악할 수 있었다. 

한 달 동안은 꾸준히 해보는 것을 추천한다!

※ 내가 먹는 음식들이 탄수화물, 단백질 등 어떤 분류에 속하는 지 나타내주는 어플을 사용하는 것이 좋다. (예:눔다이어트)

 

▶ 체중계와 친해지기(매일 아침 몸무게 재기)

내가 최고 몸무게를 찍었을 때 제일 두려웠던 것이 체중 재는 것이었다. 

사실 체중을 재야 나의 정확한 무게를 알 수 있고 (눈바디도 중요함!) 시작이 반이 된다!

체중계를 근처에 두고 매일 아침 체중을 재는 습관을 들여보자!

 

▶규칙적으로 먹기(아침식사 챙기기)

다이어트 포스트를 보면 아침을 꼭 먹으라는 글이 많다. 그만큼 아침식사는 중요하다.

그런데, 아침에 한시간이라도 더 자고 싶고 준비하기도 바쁘니까 아침 챙겨먹을 시간이 없어서 거르는 경우가 많다.

아침을 거르면 공복시간이 길어져 점심을 먹기 전까지 배가 고파 간식을 먹게 된다.

하지만 아침식사를 하면 식욕절제능력이 강화돼 간식생각도 줄고 과식도 방지한다

또, 활동적으로 움직일 수 있고 한두 끼 먹는 사람보다 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있다고 한다.

내일부터 간단하게라도 아침식사를 먹어보자.

tip:) 바쁘다면 시중에 판매하는 야채가득주스나 아몬드두유라도 먹어봐요!>.<

 

▶물 마시기 습관화

다이어트를 해보니 물마시기가 얼마나 중요한지 알게 되었다. 

물은 우선 칼로리가 제로다! 이만큼 좋은 음식이 어디있을까? 

또한, 가짜배고픔을 해소할 수 있다다. 흔히 스트레스 받아서 간식이 땡길 때 물을 마시고 10분 동안 다른 생각을 해보면 간식을 안 먹게 된다.

또한 노폐물 배출에 이롭다. 수분을 많이 섭취하면 우리 몸에 있는 독소가 잘 배출이 된다.

난 4개월동안 다이어트를 하며 매일 생수 2리터를 마셨다.

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♣ 직장인 생활습관 다이어트 첫번째 팁! 정리 ♣

1. 식사일기 작성(물, 간식, 모두 기록)
2. 매일 아침 몸무게 재기
3. 삼시세끼 규칙적인 식사 (아침식사 꼭 챙기기)
4. 물 하루 2리터 섭취

 

제가 4개월 동안 꾸준히 지켜 습관이 된 4가지입니다.

마음을 먹으셨다면 오늘부터 이 4가지를 실천하도록 할게요:)

 

다음시간에 만나요>.<!