[공감톡톡] 생활 속 직장인 다이어트 꿀팁공개 두 번째!

지난 포스트에서 생활 속에서 쉽게 해볼 수 있는 다이어트 습관 4가지를 알려드렸어요:)

지난 포스트 확인 ↓↓↓

https://jsu2407.tistory.com/5

[공감톡톡] 생활 속 직장인 다이어트 꿀팁 공개!

 

---

생활습관교정 다이어트 두번째 팁 공개!

 

오늘은 직장인들이 피할 수 없는 회식! 회식자리에서의 다이어트팁을 공유할게요! 

제가 다니는 회사도 제가 한창 10kg 이상 체중이 증가했을 때는 일주일에 3번 이상 회식자리가 있었던 것 같아요. 막내로 들어가서 차마 거절하지도 못하고 선배가 주는 술을 그저 따라마시고.. 속 버리지 않으려면 음식부터 먹자 싶어서 앞에 있는 음식을 마구마구 먹었던 기억이 나요 ㅠ_ㅠ

그래서 더욱 술자리가 다이어트에 독이 된다는 생각이 컸어요! 

우선 술의 칼로리를 살펴보자면,

용량 330ml 기준 맥주 120kcal, 막걸리 139kcal, 소주 374kcal (각 브랜드 및 성분에 따라 다를 수 있음)로 소주는 소주만으로도 칼로리가 엄청 높아요!

여기서 우리가 간과할 수 있는 사실은 맥주가 칼로리가 낮다고 하여 살이 덜 찌는 건 아니에요

술을 마시면 체내의 호르몬이 폭발적으로 분비되고 알콜이 들어오는 순간 우리 몸은 알콜을 분해하는데 바빠지기 때문에 음식을 분해할 시간이 모자라요. 또한,  함께 먹는 안주 때문에 살이 찌는 경우가 많기 때문에 술 마실 때 내가 어떻게 하느냐에 따라 크게 달라질 수 있어요.

 

---

 

▶술자리 최대한 피해보기!

제가 다이어트 하는 도중에 회식이 생기면 술자리 피하기가 제일 어려웠어요.. 하핫..

선배들도 많고 막내인데 어떻게 안 간다고 하지... 많이 고민했죠.

하지만 갑자기 생기는 자리 저녁약속 같은 자리는 학원이나 운동을 간다고 하고 빠져도 괜찮더라구요! 

모두가 참석하는 회식이 아니라면 한번쯤 용기내어 운동간다고 말씀해보셔도 돼요!

한번이 어렵지 두번 세번은 쉽답니다:)

 

▶메뉴를 고를 수 있다면?

가끔 선배들이 "오늘은 너가 메뉴 골라볼래?" 하는 날이 있을 수 있죠. 그런 날이 찬스에요!

메뉴를 내가 선택하거나 조금이라도 어필할 수 있는 상황이 생긴다면 고깃집, 치킨집 보다는 생선회, 조개구이, 한정식, 해물찜 같은 해물류를 추천하는 것이 좋아요.

해물류가 훨씬 칼로리가 적답니다.

 

▶회식 가기 전에 도움이 되는 행동

우선 물 마시기! 물 마시기는 평소에도 중요하지만 알콜을 섭취하는 날은 더더더더욱 중요해요!

물을 틈틈히 많이 마셔주세요! 가능하다면 술 한 잔에 물 한 잔. 이렇게 하면 베스트랍니다.

그리고 간단한 간식으로 배고픔 달래기!

회식 30분 전쯤 간단한 간식이나 우유, 견과류를 먹으면 배고픔이 달래져 과식을 미리 방지할 수 있어요.

 

▶회식자리에서 음식량 조절 tip!

첫째, 국물은 최대한 먹지마세요!

저는 라면을 너무너무 좋아해서 다이어트에 많이 좌절했어요.. 하지만 이번에 12kg 체중감량 할 때는 술자리에서는 되도록이면 라면을 먹지 않도록 노력했어요. 국물에 나트륨이 많이 포함돼 알콜이 들어가면 안그래도 갈증이 나는데 짠 국물을 먹으면 너무너무너무 안좋은 행동이랍니다.

둘째, 고기를 먹더라도 채소를 함께 먹어주세요!

물론 다이어트 하는 중에 맛있는 음식을 먹는 날이 하루 쯤은 있으면 너무 좋죠! 치팅데이처럼요!

회식 때 삼겹살을 먹으러 갔다면 채소를 꼭 같이 먹어주세요!

(전 원래 채소를 진짜 안좋아했는데 이번 다이어트를 계기로 채소가 맛있는 음식이란 걸 알게되었어요. 처음엔 고기 본래의 맛이 최고지 하며 고기만 먹었는데 채소와 함께 먹다보니 포만감 자체가 달라지고 다음 날 훨씬 거북함도 덜했어요.)

 

▶다음 날 컨디션 조절하기

하루 과식하고 과음했다 해도 절대 좌절하지 않아도 돼요!

아침 알콜 분해가 빠르도록 아침 식사는 식이섬유가 가득한 채소나 채소주스로 시작해주시는 게 좋아요.

그리고 간단한 유산소 운동이나 걷기운동을 해주시면 좋을 것 같아요!

 

 

---

 

♣ 직장인 생활습관 다이어트 두번째 팁! 회식에서의 다이어트! ♣

1. 회식은 가능하다면 일주일에 2번은 넘지 않기

2. 메뉴는 고기보다는 해물!

3. 회식 가기 전 간단한 간식 섭취, 술 한 잔에 물 한 잔!

4. 국물은 최대한 조금, 채소는 최대한 많이